حرکات اِسکات با وسایل مختلف و با فشار متفاوت

  • تعداد دانشجویان: 8
  • استاد: مرتضی قائدی
  • منتشر شده: 2018-10-02 12:47:48
  • سطح دوره: مقدماتی
  • مدت:
گواهی نامه :

هیچ گواهی برای این دوره تخصیص داده نشده

برای اعضا رایگان است

جدول محتوی دوره

مشاهده شده
سطح دوره
1_اهمیت ورزش و به ویژه تمرینات بدنسازی در داشتن زندگی سالم
2_آموزش روش صحیح اجرای حرکت اسکات طبیعی و نکات مربوط به آن
3_طراحی تستهای ساده عملی برای اصلاح حرکت اسکات و آموزش اصولی آن
4_برخی از موارد و محدودیتهائی که نمیتوان از حرکت اسکات سنگین استفاده کرد(مثل آسیبها،ناهنجاریهاو...)
5_اجرای حرکت تعدیل شده و ساده اسکات
6_حرکت اسکات با بند TRX
7_آموزش اجرای صحیح روش های مختلف اسکات با کِتل بِل، توپ های طبی، صفحه وزنه، دمبل و ...
8_اجرای حرکت sisi اسکات
9_اجرای صحیح حرکت اسکات با دستگاه اسمیت (اجرای حرکت از پشت و جلو)
10_اجرای حرکت اسکات آزاد با هالتر (اجرای حرکت از پشت و جلو)
11_اجرای حرکت اسکات تکپا بر روی سطوح مختلف (اسکات اسپلیت)
12_آموزش حرکت اسکات بالای سر (over head squat)

معرفی دوره

حرکت اسکات یکی از مهمترین ودر عین حال تکنیکی ترین حرکات در بدنسازی می باشد که جزء تمرینات چند مفصلی (multi joint) است که عضلات بسیار زیادی را در گیر می کند و علاوه بر اینکه در اکثر رشته های ورزشی به ویژه حرفه ای نقش بسزائی را در اجرای عملکرد بهینه دارد و نیز در الگوهای حرکتی روزمره کاربرد بسیار بالایی دارد.

با تشکر از آقای سهراب شبان ورزشکار رشته اسکیت 10000 متر و ماراتن 42 کیلومتر کشوری.

استاد

مرتضی قائدی

مرتضی قائدی
متولد۴/۲/۱۳۶۲
متولداصفهان
سابقه مربیگری۱۸سال
مولف کتابهای علم تمرین کاربردی
کتاب آسیب شناسی ومراحل پیش توانی و بازتوانی عملی
کتاب تمرینات پلایومتریک
مقاله های تمرینات abcترکیبی
،راه حل کوفتگی تاخیری(doms),
تمرینات پارتنروتاثیرات
روشهای تمرینی ایزوکینتیک بدون دستگاه.
وبیش از۴۰تزوروشهای موثر درحیطه علم تمرین وآسیب
مربیگری بین المللی آکادمی ملی المپیک(رتبه۱)سال۸۷
مربیگری بین المللی بدنسازی درفوتبال
مربیگری دوومیدانی(رتبه۱)
مربیگری ژیمناستیک
مدرس واستاددانشگاه وتربیت بدنی اصفهان وسنگ آهن یزد
مربی بدنساز هندبال تیمهای سنگ آهن بافق و فوتبال مقاومت
مربی بدنسازه بیش از۵۰نفرازقهرمانهای جهان ،اسیا وملی دررشته های مختلف

قهرمان بین المللی دررشته دوومیدانی و رکوردداراین رشته
و‌...

دوره های استاد

نام دوره سطح تاریخ انتشار
تمرینات تنش زدایی یا رها سازی مایوفاشیال توسط خود فرد (SMR) 2018-10-02 12:42:21
تست ساده (آموزش حفظ ستون فقرات در وضعیت های مختلف) 2018-10-02 12:47:03
حرکات اِسکات با وسایل مختلف و با فشار متفاوت 2018-10-02 12:47:48
حمل اجسام و برداشتن آنها از روی زمین 2018-10-04 08:22:00
مرحله اول بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-04 08:23:03
طراحی تمرینات ساده بازتوانی و پیش توانی (جلوگیری) از بعضی آسیب های زانو 2018-10-04 08:26:32
آموزش صحیح الگوهای حرکتی روزمره (مانند نشستن،برخواستن،خوابیدن) 2018-10-04 08:33:41
مرحله دوم بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-21 07:46:41
آموزش حرکات مختلف و اصولی اسکات با زوایای اجرا 2018-10-22 12:14:25
پرس سینه 2018-11-19 11:39:54
لانج (Lunge) 2018-11-19 11:54:40
آموزش اصولی اجرای حرکات مختلف ددلیفت رومانیائی 2018-12-12 11:51:37
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 3 (در منزل) 2018-12-12 11:57:46
آموزش اجرای صحیح حرکات مختلف پرس سینه با دستگاه های مکانیکی و ماشینی 2018-12-12 11:59:17
آموزش صحیح انواع مختلف حرکت شنا 2018-12-23 11:37:45
تقویت عضلات سینه ای با دستگاه های مختلف بدنسازی 1970-01-01 00:00:00
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 1 (در منزل) 2019-01-05 07:04:52
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 2 (در منزل) 2019-01-05 07:06:36
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 4 (در منزل) 2019-01-05 07:07:36
آموزش تمرینات مقاومتی و قدرتی با دستگاه های مختلف بدنسازی برای تقویت عضلات ناحیه پایین تنه (پاها) 1970-01-01 00:00:00
عضلات سرینی و مفصل هیپ (لگن) 1970-01-01 00:00:00
اجرای حرکات مختلف بر روی عضله سه سر ساقی (عضلات ضد جاذبه بدن) 1970-01-01 00:00:00
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی با چوب1 (در منزل) 2019-11-13 11:02:43
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی با چوب 2 (در منزل) 2019-11-13 11:09:01
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی با چوب 3 (در منزل) 2019-11-13 11:11:40
طراحی و اجرای حرکات بازتوانی برای آسیب مزمن ناحیه پایین کمر (low back pain) 1970-01-01 00:00:00
آموزش روش های تقویت گروه عضلات در ناحیه پشت بدن (1) 1970-01-01 00:00:00
آموزش روش های تقویت گروه عضلات در ناحیه پشت بدن (2) 1970-01-01 00:00:00
بریس شکمی با هدف پیشگیری از آسیب ناحیه کمر 1970-01-01 00:00:00
چربی سوزی به روش M:gh (ترکیبی از حرکات حروف A B C و توپ فیزیوبال ) 1 1970-01-01 00:00:00
چربی سوزی به روش M:gh (ترکیبی از حرکات حروف A B C و توپ فیزیوبال ) 2 1970-01-01 00:00:00
وضعیت آزمون
مشاهده شده
مدت
سطح دوره
1_اهمیت ورزش و به ویژه تمرینات بدنسازی در داشتن زندگی سالم
2_آموزش روش صحیح اجرای حرکت اسکات طبیعی و نکات مربوط به آن
3_طراحی تستهای ساده عملی برای اصلاح حرکت اسکات و آموزش اصولی آن
4_برخی از موارد و محدودیتهائی که نمیتوان از حرکت اسکات سنگین استفاده کرد(مثل آسیبها،ناهنجاریهاو...)
5_اجرای حرکت تعدیل شده و ساده اسکات
6_حرکت اسکات با بند TRX
7_آموزش اجرای صحیح روش های مختلف اسکات با کِتل بِل، توپ های طبی، صفحه وزنه، دمبل و ...
8_اجرای حرکت sisi اسکات
9_اجرای صحیح حرکت اسکات با دستگاه اسمیت (اجرای حرکت از پشت و جلو)
10_اجرای حرکت اسکات آزاد با هالتر (اجرای حرکت از پشت و جلو)
11_اجرای حرکت اسکات تکپا بر روی سطوح مختلف (اسکات اسپلیت)
12_آموزش حرکت اسکات بالای سر (over head squat)
برای اعضا رایگان است